有酸素運動と無酸素運動、どっちが自分に合ってる？
- Ayame Yokoyama
- 2 日前
- 読了時間: 2分
みなさんこんにちは！
インストラクター/トレーナーの横山菖です。
「ダイエットしたいけど、ジョギングと筋トレってどっちが効果あるの？」
「最近運動不足…まず何から始めたらいいの？」
そんな方のために、今回は 有酸素運動と無酸素運動の違い を分かりやすくまとめました。
自分に合った運動のヒントになればうれしいです！
🏃♀️ 有酸素運動
特徴
・中くらいの強さで長時間続ける運動
・呼吸で取り入れた酸素を使って、脂肪や糖を燃やします
・体をじっくり動かすイメージ！
代表例
ジョギング / ウォーキング / サイクリング / ゆっくり泳ぐ / エアロビクス など
こんな人におすすめ！
・運動初心者さん
・ダイエットしたい
・体力をつけたい
・リフレッシュしたい
🏋️♂️ 無酸素運動
特徴
・短い時間で強い力を出す運動
・酸素を使わずに糖をエネルギー源に
・筋肉にガツンと刺激を与えます！
代表例
筋トレ（スクワット・ベンチプレスなど） / 短距離走 / HIIT など
こんな人におすすめ！
・筋肉をつけたい
・メリハリボディを目指したい
・基礎代謝を上げたい
・短時間で結果を出したい
✨ 結論：どっちも取り入れるのが最強！
有酸素運動で脂肪を燃やし、無酸素運動で筋肉をつける。
この2つをバランスよく行うことで、
「健康的に痩せて、引き締まった身体」 が手に入ります。
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