——体が変わり始めたのは「やり方」ではなく “タイミング” を変えたから こんにちは。Body Studio GRACEの高橋です。 昨年の10月、本気で体を引き締めるためにダイエットを始めました。 前回は、ダイエット開始直後、私が“筋肉量ダウン・体脂肪率アップ”という逆効果に陥った原因が 「食事の間隔が空きすぎていたこと」 だとお話ししました。 今回はそこからどう立て直し、どうして体が変わり始めたのかをお伝えします。 改善後の約1ヶ月間で起きた変化はシンプルで、 筋肉量は約＋1.6kg体脂肪量は約−2.0kg 体重の数字ではなく、 体の中身が入れ替わっていった という感覚でした。 キーワードは、 「食べ方のタイミング」と「栄養の順番」を変えたこと。 ■ダイエット失敗原因がわかった後、まず見直したのは「栄養のタイミング」 私は10月の初旬、昼食から夜まで 10時間以上食べない日 が当たり前になっていました。 この長い空白時間が筋肉を削り、脂肪をためこむ体質をつくっていた…。 そこで、まず最初に行ったのが、 食事の間隔をできる限り開けすぎないよ

「しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない」 「特別なことはしていないのに、いつもだるい」 「昔より回復が遅くなった気がする」 こんなふうに感じることはありませんか？ 病院に行っても「特に異常はありません」と言われる。 でも、確かに“つらさ”はある。 実はその疲れやすさ、 年齢や体力の問題だけではない かもしれません。 今回はその疲れやすさの原因の一部をご紹介します。 ⸻ 疲れやすさの正体①｜自律神経が休めていない 私たちの体は • 活動モード（交感神経） • リラックスモード（副交感神経） を切り替えながらバランスを取っています。 しかし現代は • スマホやパソコンを見る時間が長い • 常に時間や人間関係に追われている • 頭が休まる時間が少ない こうした状態が続くことで、 体がずっと「緊張モード」のまま になってしまいます。 すると、 • 寝ても回復しない • 朝から疲れている • 何もしていないのに消耗する という状態が起こりやすくなります。 ⸻ 疲れやすさの正体②｜姿勢と呼吸のクセ 「姿勢が悪い＝見た目の問題」と思われがち

2026年３月のスケジュールです。 ご予約は２月１日(日)午前7:00に開始いたします。

こんにちは！ インストラクター／トレーナーの横山 菖です。 インナーマッスルとアウターマッスルは鍛えた時の体の変化も大きく異なります。 今回は、それぞれ鍛えることで得られる効果をご紹介します。 【インナーマッスルを鍛えると】 ・姿勢が良くなる ・腰痛や肩こりの予防につながる ・体の軸が安定し、疲れにくくなる ・日常動作がスムーズになる 特に、デスクワークや立ち仕事が多い方、運動初心者の方には大切な筋肉です。 【アウターマッスルを鍛えると】 ・筋力アップやパワー向上 ・メリハリのある引き締まった体になる ・代謝が上がりやすい ・スポーツパフォーマンス向上 見た目の変化が感じやすく、鍛えている感じが出やすいのが特徴です。 どちらかだけでは不十分！！ インナーマッスルが弱い状態でアウターマッスルばかり鍛えると ↓↓↓ ・けがをしやすい ・フォームが崩れやすい ・体への負担が大きい 逆にインナーマッスルだけ鍛えても大きな動きや力を出すときはパワーが発揮しにくくなります。 体を支える土台(インナーマッスル)＋体を動かすエンジン(アウターマッスル)両方をバラ